日常生活中采取什么措施來預防打呼嚕

    打呼嚕在醫(yī)學上亦稱之為打鼾，打呼嚕不是睡眠質量好的表現(xiàn)，而是一種病癥。打呼嚕的危害很多，嚴重的甚至危害生命。除了到醫(yī)院采取治療以外，在日常生活中可以采取一些措施來預防打呼嚕。

    生活中預防打呼嚕的措施

    1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

    2、于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上�？刂企w重我們已經(jīng)知道，肥胖是鼾癥的常見原因，有70%的鼾癥病人體重超過正常;肥胖與鼾癥的嚴重程度有關，體重指數(shù)>28千克/米2出現(xiàn)鼾癥的可能性遠遠大于體重指數(shù)較小者;鼾癥的許多嚴重并發(fā)癥，如高血壓、冠心病、糖尿病的發(fā)病都與肥胖有關。

    3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。戒煙酒吸煙有害健康已人所共知，吸煙除可導致肺癌、肺氣腫、冠心病以外，還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚，使上氣道阻力增加，鼾癥加重。飲酒，尤其是晚餐飲酒，可使舌肌、腭咽肌活動減弱，睡眠時加重舌根后墜，增加上氣道狹窄和萎陷度，使鼾聲增大，呼吸暫停次數(shù)增加。

    4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

    5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重呼吸中樞調節(jié)的抑制。

    6、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。改變睡眠習慣姿勢雖說高枕無憂，但鼾癥患者不應睡高枕頭，以避免頸部前屈影響呼吸氣流。還應避免仰臥位睡眠姿勢，以防止舌根因重力作用后墜而加重氣道阻塞。國外介紹一種“睡球法”可以迫使患者側臥。將一只皮球裝入兩側有系帶的布袋內，或將球袋縫入睡衣背部，睡覺時如翻身，不適感覺迫使患者保持側臥位。這種簡單可行的方法，打鼾的朋友不妨試用。

    特別提醒：打呼嚕者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙鼻腔黏膜的刺激只會讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。